Combatir el estrés y el dolor

Ejercicios de respiración y relajación para combatir el estrés y el dolor

 

El aprendizaje de estas técnicas requiere de toda la atención, y para ello hay que evitar todo lo que pueda distraernos.

Para acostumbrarnos es necesario unas dos o tres semanas de practica.
Una vez que nuestro cuerpo y mente hayan aprendido a relajarse, podemos hacer en cualquier momento que lo deseemos.
Debemos regalarnos un tiempo diario de 20 o 25 minutos.
Buscar un lugar donde no nos molesten, ni nos distraigan.
Un buen momento para aplicarlas las técnicas de relajación es cuando nos acostamos, y también cuando estamos preocupados o doloridos.

Ejercicios de respiración profunda ayudan a relajarnos.
En caso de dolor, junto con la medicación, estos ejercicios son de gran utilidad.
Lo primero es aprender a respirar, a usar plenamente los pulmones y estar consciente del ritmo de nuestra respiración.
Para lograrlo estos son los pasos a seguir:
 1) Respiremos lenta y profundamente.
 2) Cuando sacamos el aire, observemos como se relaja nuestro cuerpo, como cede la tensión.
 3) Ahora respiremos rítmicamente de una manera que nos resulte natural.
 4) Para ayudarnos a concentrarnos en la respiración podemos decir en silencio.''Inspirar, uno, dos'',''exhalar, uno, dos''. Cada vez que exhalamos o soltamos el aire podemos repetir en silencio una palabra que nos ayude a relajarnos: ‘'paz'',''tranquilidad'' o ‘'me sereno, me estoy serenando'', por ejemplo. 5) Realicemos los pasos uno al cuatro una vez y repitamos los pasos tres y cuatro durante veinte minuto.
 6) Finalmente, suspiremos lenta y profundamente. Digamos en silencio ‘'me siento tranquilo-a ‘'me siento relajado-a, ‘'estoy sereno/a”.

Frente a situaciones difíciles el cuerpo reacciona poniendo los músculos tensos o apretados. Esto causa dolor o molestias, y aquí funciona plenamente la Respiración... Relaja y Afloja....